Qué son los ejercicios de kegel y cómo ayuda en la eyaculación precoz

Aunque los ejercicios de kegel para hombres no son tan conocidos como para las embarazadas, son un tipo de técnica que sirven para controlar la eyaculación precoz, entre otras cosas. Los ejercicios de kegel para hombres no se diferencias en nada a los que hacen las mujeres y ofrecen el mismo tipo de beneficios.

 Los ejercicios de kegel son perfectos para fortalecer el suelo pélvico, lo cual es muy útil para reducir muchos problemas como los de continencia urinaria y fecal. Estos ejercicios también son ideales para favorecer la vida sexual. A continuación te contamos por qué deberías empezar a practicar los ejercicios de kegel.

Beneficios de los ejercicios de kegel para hombres

• Mejoran el control del intestino y la vejiga
• Ayudan a controlar mejor los gases y flatulencias
• Previenen la perdida de orina y heces
• Permiten que la vejiga se vacíe por completo al orinar
• Ayudan a tener mejores erecciones
• Son ideales para prevenir la eyaculación precoz
• Aumentan la resistencia y vida sexual

¿Cómo hacer los ejercicios de kegel para hombres?

Los ejercicios de kegel se pueden hacer mientras se está de pie, acostado o sentado; de hecho en un primer momento es recomendable hacerlos acostado o sentado. Estas son las instrucciones para hacerlos:

1. Tira hacia arriba o contraer los músculos del suelo pélvico.
2. Mantenerlo así entre tres a cinco segundos. Con el tiempo, mientras coges práctica, se puede ir incrementando hasta 10 segundos o más.
3. Relájate lentamente durante el mismo tiempo que has realizado la contracción
4. Repite 10 veces o hasta que los músculos se cansen.

Consejos para realizar correctamente los ejercicios de kegel

• No contengas la respiración; hazlo de forma natural.
• Tensa los músculos de atrás hacia adelante, tira desde hacia adentro y hacia arriba.
• No aprietes ni flexiones los glúteos, los muslos o los abdominales.
• No levantes las cejas, los hombros o los dedos de los pies.