Bien que les exercices de Kegel pour les hommes ne soient pas aussi connus que pour les femmes enceintes, il s'agit d'un type de technique utilisée pour contrôler l'éjaculation précoce , entre autres. Les exercices de Kegel pour les hommes ne sont pas différents de ceux pour les femmes et offrent les mêmes types d' avantages .
Les exercices de Kegel sont parfaits pour renforcer le plancher pelvien , ce qui est très utile pour réduire de nombreux problèmes tels que la continence urinaire et fécale. Ces exercices sont également idéaux pour favoriser la vie sexuelle . Voici pourquoi vous devriez commencer à pratiquer les exercices de Kegel.
Avantages des exercices de Kegel pour les hommes
- Améliorer le contrôle des intestins et de la vessie
- Ils aident à mieux contrôler les gaz et les flatulences
- Ils empêchent la perte d'urine et de matières fécales
- Laissez la vessie se vider complètement lorsque vous urinez
- Ils aident à avoir de meilleures érections
- Ils sont idéaux pour prévenir l'éjaculation précoce
- Augmenter l'endurance et la vie sexuelle
Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes ?
Les exercices de Kegel peuvent être effectués en position debout, couchée ou assise ; en fait, au début, il est conseillé de les faire couché ou assis. Voici les instructions pour les faire :
- Tirez ou contractez les muscles du plancher pelvien.
- Tenez-le comme ça pendant trois à cinq secondes. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous vous entraînez, cela peut augmenter jusqu'à 10 secondes ou plus.
- Détendez-vous lentement pendant le même temps que vous avez effectué la contraction
- Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que les muscles se fatiguent.
Conseils pour effectuer correctement les exercices de Kegel
- Ne retenez pas votre souffle ; le faire naturellement.
- Contractez vos muscles d'arrière en avant, tirez vers l'intérieur et vers le haut.
- Ne serrez pas et ne fléchissez pas vos fessiers, vos cuisses ou vos abdominaux.
- Ne levez pas les sourcils, les épaules ou les orteils.
