Que sont les exercices de Kegel et comment cela aide-t-il à l'éjaculation précoce

Bien que les exercices de Kegel pour les hommes ne soient pas aussi connus que pour les femmes enceintes, il s'agit d'un type de technique utilisée pour contrôler l'éjaculation précoce , entre autres. Les exercices de Kegel pour les hommes ne sont pas différents de ceux pour les femmes et offrent les mêmes types d' avantages .

Les exercices de Kegel sont parfaits pour renforcer le plancher pelvien , ce qui est très utile pour réduire de nombreux problèmes tels que la continence urinaire et fécale. Ces exercices sont également idéaux pour favoriser la vie sexuelle . Voici pourquoi vous devriez commencer à pratiquer les exercices de Kegel.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

• Améliorer le contrôle des intestins et de la vessie
• Ils aident à mieux contrôler les gaz et les flatulences
• Ils empêchent la perte d'urine et de matières fécales
• Laissez la vessie se vider complètement lorsque vous urinez
• Ils aident à avoir de meilleures érections
• Ils sont idéaux pour prévenir l'éjaculation précoce
• Augmenter l'endurance et la vie sexuelle

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes ?

Les exercices de Kegel peuvent être effectués en position debout, couchée ou assise ; en fait, au début, il est conseillé de les faire couché ou assis. Voici les instructions pour les faire :

1. Tirez ou contractez les muscles du plancher pelvien.
2. Tenez-le comme ça pendant trois à cinq secondes. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous vous entraînez, cela peut augmenter jusqu'à 10 secondes ou plus.
3. Détendez-vous lentement pendant le même temps que vous avez effectué la contraction
4. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que les muscles se fatiguent.

Conseils pour effectuer correctement les exercices de Kegel

• Ne retenez pas votre souffle ; le faire naturellement.
• Contractez vos muscles d'arrière en avant, tirez vers l'intérieur et vers le haut.
• Ne serrez pas et ne fléchissez pas vos fessiers, vos cuisses ou vos abdominaux.
• Ne levez pas les sourcils, les épaules ou les orteils.